Soyons solid’air 🤗 / Covid-19

#Toutes les vidéos pour garder la forme

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#niveau 1 (intensité de légère à moyenne) :

Endurance

Parcours cardio training :

-Circuit avec renforcement musculaire du haut du corps (réalisé par Audrey Nicoulaud, stagiaire Master 2)  : vidéo 9′

Circuit avec renforcement musculaire du bas du corps (réalisé par Audrey Nicoulaud, stagiaire Master 2)  : vidéo 9′

-Circuit avec renforcement musculaire bas du corps (réalisé par Damien Vilamanya, EAPA à Perpignan) : fiche activité à télécharger avec vidéos 10′

Renforcement musculaire

Abdominaux : 

Abdominaux profonds (cours réalisé par Ninon Peigne, EAPA à Lodève) : vidéo 5′

Haut du corps : 

Haut du corps (cours réalisé par Hugo Gros, Quentin Sivade, Remi Piejougeac, stagiaires Master et Licence APA) : vidéo 15′

Equilibre/coordination

Relaxation/gym respi/yoga 

–Yoga (cours réalisés par Céline Jouvert, assistante de service social au Réseau) : 

cours 1 25′ (renforcement bas du corps)

cours 2 35′ (renforcement muscles de la colonne vertébrale)

cours 3 35′ (yoga doux relaxation profonde)

–Cohérence cardiaque (réalisée par Hugo Gros, stagiaire Master 1) : vidéo 5′

–Déverrouillage articulaire (cours réalisé par Hugo Gros, Audrey Nicoulaud et Nicolas Brunette, stagiaires Master 1, Master 2 et Licence 3) : vidéo 10′

–Assouplissement : 

Mobilité du dos (cours réalisé par Audrey Nicoulaud, stagiaire Master 2) : vidéo 10′

#niveau 2 (intensité moyenne à élevée) :

Endurance

Bientôt des vidéos à venir 

Renforcement musculaire

Bientôt des vidéos à venir 

Relaxation/gym respi/yoga 

–Assouplissement : 

Assouplissement ensemble du corps (cours réalisé par Agata Guerrieri, EAPA à Bédarieux) : vidéo 18′

#niveau 3 (intensité élevée) :

Endurance

Bientôt des vidéos à venir 

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire poids de corps (cours réalisé par Nicolas Brunette, stagiaire Licence 3) : vidéo 30′

Relaxation/gym respi/yoga 

Bientôt des vidéos à venir 

#Tous les bons plans pour garder le moral

-Pour les amateurs de documentaires, films ou podcasts sur le thème de la transition, IMAGO met en ligne, gratuitement, sa plateforme. RDV sur https://www.imagotv.fr/ pour découvrir « le meilleur de la création inspirante ».

-Pour les plus créatifs et pour rester dans l’ambiance du « bon finement » vous trouverez notre inspiration du jour… à tester pour retenir le meilleur de nos journées.  Image

-L’UNESCO a eu la grande idée de donner accès gratuitement à la Bibliothèque Numérique Mondiale sur Internet. Un beau cadeau à toute l’humanité ! Voici le lien : https://www.wdl.org/fr

-Histoire de bien commencer la journée ou pour un goûter gourmand mais équilibré, voici une recette de muesli maison, testée par nos soins https://cnz.to/vf/recettes/petit-dejeuner/granola-ma-formule-de-base-recette/ un régal garanti !

-Vous pouvez programmer une visite virtuelle de quelques beaux musées (gratuitement) en cliquant sur ce lien :
https://quatremille.be/10-musees-en-ligne-a-visiter-depuis-chez-vous-gratuitement/?fbclid=IwAR242_lhblE5DzRAnNMVyQDVsSSDV7pArt7PE5kKYIztrKGKmdEv3JyLRnc
-Vous pouvez aussi prendre un moment de douceur en écoutant de beaux opéras (gratuitement) en cliquant sur ce lien :
https://www.lefigaro.fr/musique/l-opera-de-paris-met-en-ligne-gratuitement-ses-spectacles-pendant-le-confinement-20200316?utm_term=Autofeed&utm_medium=Social&utm_source=Facebook&fbclid=IwAR26wo1-j5WsEJldEa3kOxsYZhQbMvQ-I-gyILORlWl6covQ4B9VmylcW30#Echobox=1584393185